各工会小组：

为助力学院防疫抗疫工作，工会联合团委开展“居家抗疫情，运动你我行”系列健身活动，邀请李瑛瑛老师制作Tabata、韵律操学习视频，教授大家居家健身运动，提升免疫力。具体内容如下：

一、Tabata

Tabata作为HIIT高强度间歇训练的一种，较为常见的训练是20秒高强度运动，休息10秒，循环重复8组，共计约4分钟。此运动在大众健身领域被广泛应用。Tabata训练主要针对体能和减脂两大方面，能够有效提升有氧和无氧的耐力水平，进而提升耐力水平，提高新陈代谢的同时在运动后持续燃脂。动作简单，非常容易上手，对场地要求低，因此深受健身爱好者喜爱。

在进行训练前，一定要充分热身，使身体各关节肌肉得到充分活动。Tabata不适合患有慢性疾病、心血管疾病的人群，请大家根据自己的体能状况和身体情况选择适合自己的Tabata练习内容。Tabata具有很好的减脂效果，考虑到大家的不同需求，分别准备了基础版（附件1）和提高版（附件2）练习。基础版适合健身小白，提高版适合具有一定健身基础的老师和同学，强度更高！

二、韵律操

韵律操（附件3）对减脂塑形、改善体型体态、培养韵律感等有着非常良好的效果。各组合练习注意事项如下：

第1组合练习：三位脚站立，两腿内侧肌肉加紧，收臀立腰，肩部打开下沉，手臂波浪轻柔有控制，配合音乐，保持呼吸平缓。

第2组合练习：双臂充分延展。提踵立腰，肩关节放松，不要耸肩，保持身体重心控制。

第3组合练习：身体侧拧时直腿外开，脚尖外侧点地。一字步提踵时脚背向外，膝盖不能弯曲，尽可能立至最高点，有控制轻轻下落。

第4组合练习：身体充分延展，体前屈时塌腰挺胸抬头，上体与地面平行。整体动作尽可能拉长延伸，意动作韵律感。

第5组合练习:手臂向远方延伸，抬腿时，髂腰肌乏力，立腰，摆动腿稍外旋，保持身体平衡。侧下腰时重心在两腿之间。

健身很重要，但切记量力而行，运动前做好热身，运动后注意放松整理运动。运动过程中如出现身体不适，要及时停止，不要盲目坚持，保护好自己的健康和安全才最为重要。

本段韵律操音乐选自电影《中国医生》，致敬一线抗击疫情的医护工作者，以及身边无数默默奉献志愿者！希望扬州早日恢复正常的生活秩序，希望校外的各位老师和同学可以早日重返校园！扬州加油！通达加油！

附件1Tabata基础版：https://gh.nytdc.edu.cn/2021/0825/c763a23808/page.htm

附件2Tabata提高版：https://gh.nytdc.edu.cn/2021/0825/c763a23809/page.htm

附件3韵律操：https://gh.nytdc.edu.cn/2021/0825/c763a23807/page.htm

                         工会

2021年8月25日